Świat owoców to kopalnia różnorodnych smaków, zapachów i kształtów. Są one nie tylko pysznym deserem, ale też źródłem wielu korzystnych dla zdrowia składników odżywczych, takich jak witaminy, minerały czy błonnik. Mimo to, spożywanie niektórych z nich w dużych ilościach może przyczynić się do przybierania na wadze, zwłaszcza jeśli chodzi o owoce bogate w cukry i o najwyższej zawartości kalorii. Dlatego warto wiedzieć, które z nich są najbardziej kaloryczne.
Najbardziej kaloryczne owoce
Jednym z najbardziej kalorycznych owoców jest awokado. Choć zazwyczaj kojarzy się go jako warzywo, technicznie jest to owoc. Awokado zawiera dużą ilość tłuszczów, które są jednak zdrowe dla naszego organizmu. Średnie awokado dostarcza ok. 240 kalorii. Warto jednak pamiętać, że zawiera też wiele korzystnych dla zdrowia składników, takich jak potas, błonnik czy witaminy A, C, E i K.
Drugim z owoców o najwyższej kaloryczności jest kokos. 100g tego owocu dostarcza nawet do 354 kalorii. Wyrabia się z niego mleko kokosowe czy olej, które są powszechnie stosowane w kulinarstwie. Kokos jest też doskonałym źródłem błonnika, który dodatkowo nasyci i niweluje uczucie głodu.
Owoce daktylowe też należą do grupy tych najbardziej kalorycznych. W 100g daktyli znajduje się aż 277 kalorii. Są one jednak doskonałym źródłem błonnika, a także wielu witamin i minerałów, m.in. potasu, wapnia, żelaza czy witaminy A.
Owoce bogate w cukier
Nie jest tajemnicą, że owoce zawierają cukry, jednak niektóre z nich mają ich znacznie więcej niż inne. Na pierwszym miejscu pod tym względem są banany, które dostarczają nam aż 17,2g cukru na 100g owocu. Mimo to, są one źródłem wielu korzystnych dla zdrowia składników, takich jak potas, witamina C czy błonnik.
Podobną ilość cukru zawierają figi – ok. 16g na 100g owocu. Choć są one niezwykle słodkie i smaczne, dostarczają nam też wiele korzystnych dla zdrowia składników, m.in. potasu, wapnia i żelaza.
Wysoką zawartość cukru mają też winogrona – ok.15g na 100g owocu. Zawierają one także przeciwutleniacze, które mają korzystny wpływ na zdrowie naszego serca.
Owoce o najwyższej zawartości kalorii
Wśród owoców o najwyższej zawartości kalorii na pierwszym miejscu znajduje się awokado, kokos i daktyle, o których była mowa przy okazji owoców najbardziej kalorycznych.
Bardzo kaloryczne są też orzechy makadamia – jeden taki orzech to aż 21 kalorii! Mimo to, są one źródłem wielu korzystnych dla zdrowia składników, takich jak białko, błonnik czy zdrowe tłuszcze.
Do owoców o dużej zawartości kalorii można zaliczyć również oliwki, których 100g to aż 115 kalorii. Zawierają one jednak zdrowe tłuszcze, które mają korzystny wpływ na pracę układu krążenia.
Ważne jest tutaj zrozumienie, że choć niektóre owoce są bardziej kaloryczne lub zawierają więcej cukru, to nie znaczy, że powinniśmy z nich zrezygnować. Wręcz przeciwnie, owoce dostarczają nam wielu korzystnych dla zdrowia składników. Kluczem jest umiar i zróżnicowanie diety. Dostarczanie organizmowi różnych rodzajów owoców, zarówno tych mniej, jak i bardziej kalorycznych, pozwoli na zaspokojenie potrzeb ciała pod względem dostarczanych składników odżywczych.
