Nordic walking zdobywa coraz większą popularność dzięki swojej dostępności i pozytywnemu wpływowi na zdrowie. Aby jednak w pełni korzystać z tej formy aktywności, niezbędne jest dobranie odpowiednich kijów. Na podstawie opinii z forum oraz ekspertów, przedstawiamy szczegółowe informacje na temat wyboru kijów do nordic walking, które zapewnią nie tylko komfort, ale i efektywność treningu.
Dlaczego warto uprawiać nordic walking?
Nordic walking jest nie tylko rekreacyjną formą spędzania czasu, ale także skutecznym sposobem na poprawę zdrowia. Regularne spacery z kijami angażują aż 600 mięśni, co wpływa na poprawę sylwetki, równowagi i koordynacji ruchowej. Ponadto, ta aktywność poprawia pracę układu krążenia oraz zwiększa odporność organizmu. Dzięki zwiększonej pojemności płuc i lepszemu dotlenieniu mózgu, nordic walking wpływa korzystnie na nasze samopoczucie.
Podczas treningu z kijami dochodzi do zwiększenia wydatku energetycznego, co sprzyja spalaniu kalorii. Godzinny marsz z kijkami pozwala spalić nawet 400 kcal! Co więcej, nordic walking jest zalecany osobom zmagającym się z cukrzycą, ponieważ pomaga w regulacji poziomu glukozy we krwi.
Nordic walking to doskonały sposób na spędzenie czasu z bliskimi, jednocześnie dbając o kondycję i zdrowie.
Jakie kije do nordic walking wybrać?
Wybór odpowiednich kijów do nordic walking jest kluczowy dla komfortu i efektywności treningu. Istnieje kilka istotnych aspektów, które warto wziąć pod uwagę przy zakupie kijów. Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na długość kijów, która jest jednym z najważniejszych parametrów. Odpowiednio dobrana długość wpływa na prawidłową technikę marszu.
Do obliczenia długości kijów można wykorzystać następujące wzory: dla początkujących – wzrost w centymetrach * 0,68, a dla zaawansowanych – wzrost w centymetrach * 0,72. Alternatywnie, można sprawdzić, czy łokieć ustawił się pod kątem 100° (dla początkujących) lub 90° (dla zaawansowanych).
Rodzaje kijów
Na rynku dostępne są dwa główne typy kijów: składane i o stałej długości. Kije składane są wygodne w transporcie, natomiast kije o stałej długości są bardziej trwałe i stabilne. Materiał, z którego wykonane są kije, również ma znaczenie. Kije aluminiowe są lekkie i sztywne, co czyni je idealnym wyborem dla początkujących. Kije z karbonu są lżejsze i bardziej wytrzymałe, ale także droższe.
Rękojeść i grot
Ergonomiczna rękojeść, najlepiej z korka, zapewnia pewny chwyt i komfort użytkowania. Grot kijów powinien być dostosowany do rodzaju nawierzchni, po której planujemy maszerować. Na miękkim terenie zaleca się metalowe groty, a na twardych nawierzchniach gumowe nakładki.
Ranking popularnych kijów do nordic walking
Na podstawie opinii użytkowników oraz ekspertów zebraliśmy listę najlepszych kijów do nordic walking na 2025 rok. Warto zwrócić uwagę na modele, które cieszą się największym uznaniem:
- Carbon 3 Sections Outtec – kije te łączą zalety włókna szklanego i węglowego, oferując lekkość oraz skuteczną amortyzację wstrząsów dzięki technologii anti-shock.
- Pro-Trainer Viking – idealne dla osób poszukujących dobrej jakości w przystępnej cenie. Wykonane z aluminium, cechują się trwałością i stabilnością.
- Revolution Fizan – lekkie i wytrzymałe kije wykonane z aluminium 7075, z systemem blokowania LEVER umożliwiającym regulację długości.
Porady dla początkujących
Dla osób rozpoczynających przygodę z nordic walking, najważniejsze jest, aby kije były wygodne i funkcjonalne. Na co zwrócić uwagę? Przede wszystkim na możliwość regulacji długości, lekkość kijów oraz ergonomiczne rękojeści z korka. Wypinana rękawiczka zapewnia większą swobodę ruchów, co jest istotne podczas wyciągania ręki po wodę czy telefon.
Warto również skonsultować się z instruktorem nordic walking, aby dobrać odpowiedni model kijów do indywidualnych potrzeb. Specjalistyczne kije do nordic walking znacznie poprawiają komfort i efektywność treningu w porównaniu z kijami trekkingowymi.
Gdzie kupić kije do nordic walking?
Najlepszym miejscem na zakup kijów do nordic walking są specjalistyczne sklepy sportowe oraz renomowane sklepy internetowe. Unikajmy marketów, gdzie często sprzedawane są kije niskiej jakości, które nie spełniają wymagań technicznych dla tej aktywności. Warto zainwestować w sprzęt dobrej jakości, który zapewni komfort i bezpieczeństwo podczas treningu.
Wybór odpowiednich kijów do nordic walking to inwestycja w zdrowie i komfort podczas treningów.
Co warto zapamietać?:
- Nordic walking angażuje aż 600 mięśni, poprawiając sylwetkę, równowagę i koordynację ruchową.
- Godzinny marsz z kijami pozwala spalić nawet 400 kcal, co sprzyja regulacji poziomu glukozy we krwi.
- Odpowiednia długość kijów: dla początkujących – wzrost * 0,68, dla zaawansowanych – wzrost * 0,72.
- Najlepsze kije na 2025 rok: Carbon 3 Sections Outtec, Pro-Trainer Viking, Revolution Fizan.
- Zakup kijów w specjalistycznych sklepach sportowych zapewnia lepszą jakość i komfort treningu.
